Durante el confinamiento por la pandemia de COVID 19, las personas en todo el mundo han iniciado diversas actividades en casa como lo es el ejercicio, sin saber que hacerlo sin la supervisión adecuada puede resultar peligroso para su salud.

Nidia Peña Herrera tiene un master en Actividad Física y Deporte, orientación Alto Rendimiento Deportivo y habló en exclusiva para el MERCURIO DE VERACRUZ sobre lo que debes evitar al iniciar una rutina con ejercicios en casa.

HACER RUTINAS EXCESIVAS ES PELIGROSO...

La especialista en deporte explicó que existen muchas personas que tienen algún tipo de enfermedad sin saberlo, por lo que realizar un ejercicio excesivo puede ser fatal para su salud.

“Hay personas que no saben que sufren de hipertensión o que son diabéticos y que con el simple hecho de hacer ejercicios de alta intensidad sin supervisión adecuada, puede generarle problemas respiratorios y derivar en un paro cardiaco”.


Añadió que algo tan simple como levantar y bajar los brazos en repetidas ocasiones puede generar una elevación en la presión arterial, lo cual puede ser confundido con una simple fatiga y que a la larga puede traer graves problemas físicos y de salud.

DESGARRES,ESGUINCES Y PAROS CARDÍACOS...

“Hacer ejercicios que no son adecuados pueden generar incluso que se rompan ligamentos importantes, las mismas personas se pueden crear un esguince, se pueden lastimar gravemente por colocar los instrumentos de ejercicio de una manera que no es la correcta, si no tienes una carga adecuada te puedes lastimar el musculo, si no sabes que descansos se deben tomar te puedes lastimar el musculo, si no tienes la técnica adecuada de cada ejercicio te puedes lastimar el musculo”.

Para esto dijo que lo ideal en estos tiempos es acercarse a especialistas que puedan aplicarte una rutina adecuada y que estén pendientes de tu progreso o de los ejercicios que no favorecen a tu salud y así lograr un equilibrio adecuado con la actividad física que se realizará.

“Hay que tener mucha precaución con la progresión en el aprendizaje del ejercicio, muchas veces las personas quieren imitar a alguien que tiene hasta treinta años entrenando y que a lo mejor para ellos es muy fácil pero sería muy peligroso para alguien que apenas empieza y sin tener supervisión de un experto”.


NO CUALQUIERA ESTÁ CAPACITADO PARA SER ENTRENADOR...

Para Nidia, uno de los aspectos más importantes al elegir a un entrenador es asegurarte de que la persona que te esté entrenando sepa de anatomía, bioquímica y demás asignaturas relacionadas con el cuerpo humano y sus reacciones, así mismo te debe explicar la razón de cada entrenamiento, ya que existen muchas personas que al no estar preparadas perjudican la salud de quienes entrenan.

“Existen muchas personas que toman un par de cursos de un fin de semana y creen que pueden realizar un buen trabajo de entrenamiento, los nutriólogos no pueden aplicar rutinas, los que toman cursos de un fin de semana tampoco, además los entrenadores deben respetar tu individualidad ya que no a todos les sienta igual el mismo ejercicio, las rutinas son como las recetas médicas”.

La recomendación para todos aquellos que buscan cambiar su estilo de vida o simplemente quienes buscan realizar alguna actividad física para distraerse en medio de esta pandemia, es que busquen a los especialistas en deporte y así realizar sus rutinas con la supervisión de un experto que cuide de tu salud física.

JAMÁS SE DEBEN IMITAR RUTINAS QUE YA EXISTEN...

“Lo mejor que pueden hacer es buscar a alguien que por lo menos sea un licenciado en educación física , en entrenamiento deportivo, en ciencias del ejercicio , en ciencias de la actividad física y que tengan la capacidad de brindarles la prescripción del entrenamiento”.

Nidia Peña invitó a los lectores de este diario a que eviten imitar rutinas que se encuentran en redes sociales o que comparten influencer, ya que se necesita una rutina personalizada para casa tipo de persona, sus medidas, su actividad diaria y sus antecedentes médicos.

“Muchos colegas hacen rutinas en redes sociales para captar la atención de usuarios pero lo ideal no es ir y copiar las rutinas que hacen equis infleuncer que tienen un buen cuerpo, ya que la realidad ese cuerpo se lo hizo una persona que si estudió y que si se preparó, el que las personas suban sus rutinas a redes sociales y que los demás los sigan puede ser fatal”.

La maestra en actividad física aconseja iniciar desde cero la actividad física ya que muchas veces se comienza con lo más complicado y por eso la persona se rinde más rápido.

“Si empezamos de menos a más es más fácil que tengamos una constancia y podamos seguir adelante con el entrenamiento”.

Para finalizar hizo hincapié en respetar las profesiones dedicadas a la salud física y deportiva ya que al compartir rutinas en redes sociales de manera gratuita solo logra que más gente evite contratarlos, lo que además es peligroso ya que al no contar con un experto que cuide de la técnica al ejecutar los ejercicios los problemas que se pueden presentar van desde lesiones musculares, hasta fracturas y la muerte.

La veracruzana, Nidia Peña Hernández es egresada de la Facultad de Educación Física de la Universidad Veracruzana y estudio un Master en Actividad Física y Deporte, orientación Alto Rendimiento Deportivo, así mismo de 2015 a 2019 ha trabajado en las filas de equipos profesionales de futbol como CEFOR Pachuca- Veracruz, Club de Fútbol Tigres UANL, Club de Fútbol Santos Laguna y Club de Fútbol Necaxa.